trening na plecy

Witam oceńcie mój plan treningowy. staż 9miesięcy waga ok. 80kg Mój trening wygląda następująco: Poniedziałek: Plecy: ściąganie drążka za głowę 4 serie 10 - 8 powt. ściąganie drążka do klatki 4 serie 10 - 8 powt. Podciąganie na maszynie 4 serie 10 - 8 powt Podciąganie sztangielki w opadzie 4 serie 10 - 8 powt Biceps : Uginanie ramion ze [...]

Ćwiczę już 5 miesięcy i chciał bym wiedzieć czy mój plan treningowy jest dobry. Więc: Poniedziałek: *klata, leżąc na ławeczce 5 serii po 10 powtórzeń 45kg + pompki i brzuszki *plecy, wyciskanie sztangi zza pleców 5 serii po 10 powtórzeń 25kg Wtorek: *Biceps, sztangielka na rękę 5 serii po 10 powtórzeń 7kg, podciąganie sztangi z góra dól do [...]

[...] z pewno grupą mięśni jako jest biceps. Od około 4 miesięcy nic nie przyrosło;/ Wcześniej ćwiczyłem planem na siłę 5x5 przez 10 tygodni potem miałem 2 tygodnie lekkiego treningu, od około 3 tygodni stosuje nowy plan na masę: Pon: klata + bic Śr: plecy + tric Pt: Barki + brzuch + przedramiona Wcześniej na siłę ćwiczyłem tak samo tylko ze bic [...]

[...] Piątek Nogi: SYZYFKI 3X12 3 SERIE 5 kg PRZYSIADY ZE HANTLĄ NA BARKACH:12X10X8 3 SERIE 18 kg ŻURAW: 3X10 3 SERIE ----- WSPIĘCIA NA PALCACH NA STOPNIU: 20,15,12 2 SERIE 14kg WSPIĘCIA NA PALCACH SIEDZĄC Z HANTELKAMI: 3 X 20 2 SERIE 14kg Czekam na krytykę i ewentualne poprawki i rady, wiem że coś nie gra z seriami, trening stosowany prze 2 miech.

Ćwiczę już od marca tego roku w domu. Na początku ćwiczyłem klasycznym FBW, teraz ćwiczę treningiem 10x10. Posiadany sprzęt; Sztanga - 6kg, krótka 2 sztangielki 6x5kg, 6x2,5 4x1,5 Obecny trening wygląda tak; pon klata + tric Wyciskanie sztangielek 20kg każda lub sztangą 51kg - 10x10 (przerwy 1,5minuty) -ławka do wyciskania zrobiona z półki pod [...]

Witam Ostatnio robiłem trening HST teraz planuje zrobić HIT na siłe pod Boks... Nie wiem czy ten plan się nadaje... KLATA 1. Wyciskanie sztangi leżąc 1-2 serie 10-15powt 2. Wyciskanie sztangi w skosie 1-2 serie 10-12powt PLECY 3. Martwy ciąg 1-2 serie 10-15powt 4. Wiosłowanie sztangą w pochyle "T" 1-2 serie 10-15powt BARKI 5. Barki Tył 1-2 serie [...]

witam chcialem o fachowa pomoc poniewaz nie wiem czy dobry plan wybrałem poniewaz chcialem wrocic na silownie po przerwie 4 miesiecznej trening ogolnorozwojowy 3 dnowy poniedziałek wtorek środa Rozgrzewka: - krążenia głowy, ramion, nadgarstków, bioder, - ćwiczenia rozciągające. Plecy: - podciąganie na drążku (4 serie po 10 powtórzeń) -CZYM [...]

Proszę o opinię, czy ten trening poniżej jest dobry na masę: pn: klatka, plecy, triceps, łydki brzuch wt: barki, biceps, nogi, brzuch sr: odpoczynek czw: klatka... pt: barki... sob: odpoczynek niedz: odpoczynek wszystkie serie gdzies tak po 8-12 powt., do tego wszytskiego Kreatynka 5g z rana na czczo i 5g zaraz po treningu oraz BCAA przed [...]

Witam.Panowie jest problem z przyrostem mojej masy szczególnie biceps i trochę triceps, chodź z tym jest nieco lepiej. Mój tygodniowy trening przedstawia się tak: (ciężar w każdym ćwiczeniu dobieram tak, aby ten ostatni raz już na prawdę ciężko szedł) poniedziałek (bic-tric) *ss uginanie sztangi nachwyt 10,8,6 wyciskanie francuskie sztangą leżąc [...]

[...] wołowe,2 ogórki, pomidor. III posiłek 200g burgery wołowe,2 ogórki, pomidor. IV posiłek 25g masło orzechowe,20g wiórki kokosowe, 40g whey gold standard. W dni w które mam trening nóg lub plecy jem jeszcze 40g kaszy gryczanej po treningu. Od tego czasu nie mam utraty ani wzrostu wagi, nie zmniejszyły ani nie zwiększyły mi się obwody.Najgorsze [...]

[...] waga 20kg (oba) Dostep do silowni mam raz w tygodniu. jutro zamawiam ławeczke do domu. Hantlami cwicze od czerwca 2010roku. Robilem glownie biceps , barki. Od niedawna moj trening wyglada tak : 1 dzien : Biceps 20 18 16 14 ( w oparciu o kolano lub na stojaco zalezy ktore mi sie chce) barki : 30 28 26 ( dopiero po tylu bolaly mnie miesnie [...]

[...] orzechów 14:30 150/175 gram filetu kurczaka/ryby/indyka (gotowany lub z patelni beztłuszczowo) Duża sałata + pomidor ogórek papryki plus 2 łyżki oliwy z oliwek 17.30-19 (po treningu) 35 gram białka (shake białkowy) 40 gram orzechów lub masła orzechowego 21.00 Posiłek z 10.30 lub z 14.30 Po dwóch tygodniach można zjeść normalny obiad (raczej w [...]

[...] tulowia 3x10-8 4. Podciaganie sztangi wzdłuz tulowia 3x10-6 Nog nie robie z powodu klopotow zdrowotnych Cwicze na mase, od Wrzesnia tamtego roku, mam diete. Moje pytanie: Teraz chcialbym zmienic trening, jak co 8 tygodni (tez na mase), Prosilbym o pomoc w ulozeniu innego treningu niz dotychczas. Dziekuje wszystkim :) Sogi mile widziane

siema chcialbym wam przedstawic trening ktory aktualnie jest moim wlasnym, mianowicie chcialbym abyscie dokonali oceny badz tez ewentualnych poprawek , jedziemy:) poniedzialek klatka: 1 cwiczenie: wyciskanie na laweczce plaskiej: 8,7,7,6 2 cwiczenie: wyskanie na laweczce plaskiej hantlii: 7,7,7 3 cwiczenie: wyciskanie na skosie: 7,7,7 4 [...]

witam, chciałbym żebyście ocenili mój trening, a w pewnych kwestiach co nieco zasugerowali. 1 dzień: plecy & biecps 2 dzień: klata & triceps 3 dzień: wolne 4 dzień: barki & nogi potem znowu dzień wolnego i od nowa. Planuje również dietę białkową, (jak macie jakieś ciekawe dania żeby się nie znudziła ;D ) w związku z tym planuje kupić białko, na [...]

Witam prosiłbym o sprawdzenie mojego planu, czy się nada. Mam 17 lat, ważę 60 kg i mam 178 cm wzrostu. Ćwiczyłem z rok temu też w domu trening początkujący, teraz czasami tylko drążek, pompki i brzuszki. Mój plan do sprawdzenia: Poniedziałek klatka+triceps 1.wyciskanie sztangielek płasko 2.wyciskanie sztangielek skośnie 3.rozpiętki [...]

Siema 21 lat 175cm 55Kg Staż : prawie zaden kiedys tak podnosilem cos ale bez ulozonego treningu Dodam ze jestem chyba ektomorfikiem :) Wyczytalem ze na poczatek spotkania z siłownia najlepiej skorzystac z treningu FBW Moj treing poniedziałek 1. przysiad 3 x 5 (5x5x5) ,(5x5x5) , (5x5x5) 2. wyciskanie na ławce 3 x 5 3. martwy ciag 3 x 5 Środa [...]

[...] pompy i zmęczenia ;/ progres mam 7,5kg/10kg/12,5kg(nie daje rady 15kg robic technicznie) w powtórzeniach 12,10,8. I jakoś zmeczenia i pompy(może troche) nie czuje ;/ Mój trening bica : Uginanie ramion ze sztangielkami z sumpinacją (12,10,8) Uginanie ramion ze sztangielkami młotkowym (12,10,8) Sztanga na modlitewniku (12,10,8) Po takich 9 [...]

Witam. Staż treningowy to 3 lata, mój wiek to 19 lat. Wklejam tutaj mój trening z prośbą o ocenę i w razie błędów o korektę :) Odstaję u mnie klatka piersiowa więc staram się ją zaatakować pod każdym kątem. Pozdrawiam Poniedziałek: Plecy 1. Podciąganie 2 Przyciąganie linki wyciągu dolnego 12 10 10 8 3 Podciąganie sztangielki w opadzie 12 10 10 8 [...]

[...] pełnoziarnisty) 9:15 dwie puszki tunczyka ,serek danio do tego kromka chlebka 12:00 kromka chlebka i 3 jajka na miękko 15:00(po pracy)saszetka ryzu i dwie piersi kurczaka z wazywami 18:00kostka sera 150 gram i po tym o 19 mam trening 20-21 kostka sera 150 gram szklanka mleka i spac. do tych posiłków czesto jem owoce .Czasem jem sledzie makrele.